我们都非常清楚（可以说有点太清楚了）当看到其他人在没有你的情况下享受令人兴奋的活动时，会产生担忧的感觉。即使你的社交电量耗尽，你也会情不自禁地走神，并提出一系列关于未知的问题：下次我会被邀请吗？还有谁？我很无聊吗？所有这些想法都如此迅速地盘旋，这种焦虑感不断累积，直至达到几乎难以忍受的程度。描述这种焦虑感的术语可以用四个词来概括本段内容：害怕错过，甚至进一步缩短为“FoMO”。
“你坐在办公桌前，无法专注于明天要交的那篇紧迫的论文。”
现在你坐在办公桌前，盯着墙壁，感到担忧，无法专注于明天要交的那篇紧迫的论文。不要感到羞耻——这不是你在戏剧化；而是你在表现。这是一种由强大的进化力量驱动的非自愿行为，促使我们的祖先产生社会动力，作为“数量生存”策略的一部分。
人类本质上是社会性的——我们通过模仿来学习，并通过团队合作来完成任务。我们渴望这种互动的生理基础是大脑中错综复杂的化学信息网络的结果。社交会触发下丘脑内的奖赏回路释放催产素，进而刺激我们释放“感觉良好的神经递质”——多巴胺。高水平的社交能力通过增加神经元放电来激活这种多巴胺能通路，引发多巴胺激增并由此产生愉悦感。这会积极强化社会行为，让我们想要寻求更多。相反，当独处时，奖励回路的放电会减少，在缺乏多巴胺的情况下，抑郁和焦虑的感觉就会出现。
过去，“错失恐惧症”并不是一个紧迫的问题，但社交媒体的兴起带来了前所未有的新一波社交焦虑，对年轻人的影响尤为严重。这归因于在社交平台上发帖的无情本质。在任何一个时间点，有人都会在互联网上强调他们的伟大经历和成功，而我们不断接触这些内容会欺骗我们产生一种错误的看法，即其他人过着比我们更充实的生活。自我批评的感觉开始进入我们的思想，最终导致我们错误地认为自己不够好。
我们如何克服这种抑郁状态呢？我们中的许多人更多地滚动屏幕，试图通过沉浸在别人的生活中来减轻孤独感。这增加了我们对人们在网上发布的难以达到的生活水平的了解。然后，恶性的“错失恐惧症”循环又开始了，让我们在不经意间发现自己陷入了这个困境之中。
对于我们大多数人来说，解决这种不幸情况的现成方法就是放下手机，远离社交媒体扭曲的世界观。然而，有些人对这些感觉感到非常困扰，以至于这样的解决方案还不够，因此建议缓解 FoMO 症状的主要治疗方法是认知行为疗法 (CBT)。这种做法的目的不一定是治愈“恐惧恐惧症”，而是挑战这些认知扭曲和行为反应，使其如此深刻。
“放下手机，拿起另一种方式来打发时间”
CBT 通过检查围绕 FoMO 的所有情绪并在深入的激烈讨论中分解每种感觉来做到这一点。 CBT应该最终让患者尝试合理化恐惧感，并有望让患者说服自己，尽管他们的焦虑不应该被消除，但这在很大程度上是一种非理性的反应。然后，治疗师将采用不同的应对机制（例如，需要充分认知参与的干扰），以便患者能够阻止这种螺旋式的自行继续。
此时，你可能会感到沮丧，因为这种社交的生存需求给你带来了如此多的过度压力，而在今年的这个时候，这种压力与其他与工作相关的事情一样不受欢迎。但把这个颠倒过来；虽然我们不再需要成群结队地狩猎，但我们从与他人相处中学到了很多东西。例如，当我们试图驾驭周围这个复杂的世界时，我们不断地与他人交谈并模仿他们的行为，试图从他们独特的经历中学习。
这并不是又一个无聊的呼吁，要求减少屏幕时间——适度；每个人都需要时间让自己的大脑放松，尤其是在我们紧凑的八周学期中。但如果“错失恐惧症”开始对你的生活造成影响，那么可能值得尝试放下手机，选择另一种（与学位无关的）方式来打发时间。
