如果您最近上网，您很可能遇到过这样的想法 流动。创作者经常会描述坐下来吃自己喜欢的食物、专注于工作或在 Vinted 上进行销售并“真正进入心流状态”的体验。 TikTok 尤其因抢夺时髦的科学术语并津津有味地滥用它们而臭名昭著——因此，心流状态实际上是一种特征明确的心理现象，这可能会让人感到惊讶。
人们认为，实现心流状态是达到巅峰运动表现、优化注意力，甚至过上更快乐、更健康、更有意义的生活的关键。那么，这种神秘现象到底是什么？您的“为您推荐”页面上的人是谁？ 真诚地 进入心流状态？
“心流”一词是由匈牙利裔美国心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 博士在 20 世纪 70 年代创造的，当时他对一些艺术家和音乐家如何能够如此深入地沉浸在他们的创作过程中以至于长时间放弃吃、喝或睡觉的需要感到着迷。 Csikszentmihalyi 将这种全神贯注的状态命名为“心流状态”，因为他注意到许多专业人士都描述了一种毫不费力地完成任务的感觉，就好像“漂浮”一样，无需有意识地保持注意力集中。
“大约 85% 的人至少能回忆起一次他们经历过的心流状态”
《心流》一书的作者约翰·哈里 (Johann Hari) 表示，即使您当时没有意识到，您自己也可能经历过心流状态。 被盗的焦点，大约 85% 的人至少能回忆起一次他们经历过心流状态的实例。
在网上，这个词经常与享受或放松的感觉互换使用——例如，在听你最喜欢的歌曲时。然而，在心理学中，心流有更严格的定义。它的特点是强烈、持续的关注感、对时间的扭曲感知以及对活动本质上有益的感觉。这些特征在个体之间的一致性表明，心流可能具有共同的生物学基础——尽管对这些神经机制的研究仍然相当有限。
“使用功能性 MRI 的研究表明，血流与前额皮质活动减少有关”
使用功能性核磁共振成像（通过跟踪血流变化来估计大脑不同区域的活动）的研究表明，血流与前额皮质活动减少有关。大脑的这个区域涉及“高阶”认知功能，如工作记忆、抽象推理和自我意识。这里活动的减少可以解释为什么人们在心流中会忘记时间并且变得不了解周围的环境和自己。这种现象被称为短暂的额叶缺失，为心流状态下的高度专注感提供了一种解释。低额前额意味着心流中的人会更加自动地行动，对自己的行为施加更少的有意识的控制。这使他们能够尽可能多地关注手头的任务。
虽然心流状态只能自发出现，但特定的活动比其他活动更有利于进入心流状态。尤其重要的是，任务的难度必须达到最佳水平，Csikszentmihalyi 称之为“挑战与技能的平衡”。如果一项任务太简单，就会感到无聊。太难了，就会让人感到沮丧或焦虑——增加我们失去兴趣或放弃的机会。心流发生在这些极端之间的狭窄窗口中，其中的任务具有足够的挑战性，足以吸引我们的全部注意力，但仍在我们的能力范围内。
“花更多的时间在心流中也可能是通往更好生活的途径”
例如，要达到这种金发姑娘的难度水平，TikTok 上的许多人不太可能在观看自己喜欢的电影时真正达到心流状态。然而，网上提到的一些活动，比如写一篇文章，甚至兼顾 Vinted 上的多个优惠，很可能会达到正确的“挑战与技能”平衡。
心流状态的好处超出了主观享受。流线型的注意力，再加上心流状态所带来的较低水平的疼痛和疲劳，意味着无论什么任务，我们通常都能在心流状态下表现最好。这就是为什么职业运动员通常会在训练和比赛期间以进入心流为目标——这是许多赛前仪式的基础。
更广泛地说，花更多的时间在心流中也可能是通往更好生活的途径。心流状态会产生平静和放松的感觉，并引发对任务的深入而有意义的参与。因此，花更多时间在心流中的人会体验到更好的幸福感、更强的动力和更低的认知衰退率，而且人们常常将心流时刻视为他们一生中最愉快的时刻。这一次，你的“为你推荐”页面可能真的有一些内容。
