你们中的许多人可能对您在周三Revs回来后四小时前设置的可怕闹钟铃声感到熟悉。在那种昏昏沉沉的睡眠状态加上头痛欲裂的情况下，您可能会想知道是否应该做“正确”的事情，早上 9 点还是应该多睡几个宝贵的时间。偶尔通宵可能不会造成太大伤害，但研究表明，睡眠不足，无论是由于剑桥精彩的夜生活还是在图书馆度过太多的深夜，都可能会损害您的认知能力。
睡眠不足会影响你的注意力，这并不奇怪。大卫·丁格斯 (David Dinges) 的一项研究将参与者分为睡 0 小时、4 小时、6 小时和 8 小时的小组，并记录他们对刺激没有反应的次数。这种注意力“缺失”归因于微睡眠，这是长期睡眠不足的人所经历的，在此期间，参与者开始闭上眼睛，他们的感官暂时麻痹。
“反复错过这八个小时会让你在接下来的几天里精神恍惚”
有趣的是，结果表明，连续 10 天每晚睡 6 小时的人的反应时间与那些没有连续 24 小时睡觉的人一样受损。即使经过三个晚上的恢复性睡眠，他们的表现也没有恢复到每晚八小时睡眠后建立的基线。因此，一再错过这八个小时可能会让你在演讲厅后面睡着，或者在接下来的几天里走神。
睡眠不足还可能会损害您将知识巩固为长期记忆的能力。马修·沃克领导的一项研究表明了这一点，该研究要求一组睡眠良好的人和一组睡眠不足的人学习新事实。两组都获得了两晚的良好睡眠后，根据所教授的事实对他们进行了测试，发现睡眠不足的组的表现下降了 19%。此外，核磁共振扫描可以使局部大脑活动可视化，结果表明，在睡眠不足的人群中，海马体没有发现显着的学习活动，而海马体是大脑中存储新记忆的部分。
“睡眠不足会导致决策失误，并且难以平衡强烈的情绪”
睡眠不足不仅可能会损害您学习新信息的能力，还可能会影响您巩固前一天信息的能力。在哈佛大学的罗伯特·斯蒂克戈尔德（Robert Stickgold）的一项研究中，睡眠良好和睡眠不足的参与者都被引导完成了视觉记忆任务。结果显示，与睡眠良好的参与者不同，没有睡觉的人在记忆巩固方面没有任何改善。因此，如果您感觉所有事情都从一只耳朵进，另一只耳朵出，那么多睡一会儿可能是值得的。
您是否经常感觉自己从错误的床上爬起来？研究还表明，睡眠不足会让你更容易情绪波动。在睡眠期间，负责逻辑推理和决策的前额皮质会抑制大脑的另一部分，即杏仁核，该部分负责处理强烈的负面情绪。如果不睡觉，杏仁核的情绪反应会放大 60% 以上。此外，负责奖励处理的纹状体变得过度活跃。没有睡眠，大脑情绪中枢的调节就会受到干扰，可能会导致决策失误和难以平衡强烈的情绪。也许你的监督伙伴并不比平时更烦人，你应该在凌晨 2 点之前做试卷。
睡眠不足会导致注意力缺陷、难以记住事情以及难以调节情绪——这是灾难的根源。因此，与其早上 9 点不说话、整个下午小睡，从长远来看，睡个懒觉可能是值得的。
