让你的思绪回到第八周：你躺在床上，很可能生病了。拖着自己去图书馆完成期末论文几乎是不可能的。这个学期快结束了，终点就在眼前，但你似乎就是无法完成它。这是几乎每个剑桥学生都熟悉的感觉——倦怠。希望你有机会在假期中恢复过来，但是科学能否帮助我们了解如何从一开始就避免倦怠呢？
倦怠是指由于长期承受压力而导致的精神和身体疲惫的状态。它由三个主要组成部分定义：疲惫、愤世嫉俗和低效率。
长时间的压力会导致前额皮质活动不规则，前额皮质是大脑中负责注意力、记忆、推理和决策的区域。与此同时，大脑另一个区域杏仁核的过度活跃会引发应激激素皮质醇的释放增加。这些反应会影响“精神能量”，这是一个代表我们认知功能能力的模型。精神能量是有限的，并且往往会因我们身体对压力的反应而耗尽。倦怠的人会花费更多的精力来执行认知任务，并且需要更多的时间来从由此产生的精神疲惫中恢复。这种疲惫表现为我们再熟悉不过的感觉——疲劳、工作效率下降、对工作的愤世嫉俗。
“精神能量是有限的，并且往往会因我们身体对压力的反应而耗尽”
压力在我们的免疫系统的活动中也发挥着重要作用。长时间的压力会导致持续的低度炎症，导致慢性疼痛、肠道问题、疲劳，并使原有的自身免疫性疾病或过敏恶化。持续的皮质醇水平还可能会抑制你的免疫系统，使小病更加频繁，你的恢复也会更慢，这可能解释了为什么你从学期开始以来就无法摆脱新生流感。
倦怠倾向源于内部和外部因素的复杂组合。工作的六个主要特征被确定为职业倦怠的风险因素：不可持续的工作量和有限的休息机会、缺乏感知控制、认可和奖励不足、缺乏支持、不平等以及个人价值观与所做工作之间的冲突。这些使得人们更难在工作中找到意义，从而导致幻灭和愤世嫉俗。
个人特征，包括遗传、健康、生活方式和性格类型，决定着个人如何应对长期压力。完美主义者、好胜心、雄心勃勃、渴望掌控一切的人，这些特质有时与“A 型”性格相关，往往更容易出现倦怠。
“提醒自己当初选择学位的原因可以对抗倦怠所特有的愤世嫉俗”
一个人成长的环境也很重要。一个保护性、支持性的环境让个人有一种对周围环境的控制感，并增强目标、乐观和宽容——所有这些特征都有助于抵抗倦怠。相比之下，在高社会压力下长大的人表现出不太成熟的应对机制。
毫不奇怪，睡眠时间也会影响倦怠。睡眠不足会进一步耗尽你的能量，降低认知能力，使你更容易倦怠。倦怠反过来又会让你因焦虑和情绪失调而更难入睡，形成恶性循环。
那么，你能做些什么呢？关于应对倦怠策略的有效性的研究有限。研究通常涉及小规模的参与者，并且很少有后续行动。尽管如此，在实施各种策略后，职业倦怠已被证明可以改善。
重新评估你与工作的关系可能会有所帮助。剑桥大学繁重的课业常常会导致你对你的学科失去热情，但提醒自己最初为什么选择你的学位可以抵制倦怠所特有的愤世嫉俗。参加你的三项之外的活动，比如恢复你放弃的爱好、参加社交活动或户外散步，可以提醒你，你的学位并不代表一切。
除此之外，充足的睡眠和锻炼对于维持身心健康至关重要。通过优先处理更重要的任务，同时降低对不太重要的任务的期望，或者在可能的情况下完全跳过它们，也可以有益于节省能源。
与人交谈也很重要，有限的社交互动在导致倦怠方面发挥的重要作用就证明了这一点。与朋友交谈可以提供安慰，并考虑与您的 DoS 或主管交谈，以减少您的工作量，或者原谅一些写得不好的论文。认知行为疗法已被证明可以减轻精神压力并提高表现，因此与治疗师或咨询师交谈也会有所帮助。
然而，最有效的补救措施之一就是休息一下。这可能意味着频繁的短暂休息，例如每隔一段时间离开笔记本电脑，或者长时间休息以彻底重置。照顾好自己，也许（有了一些基于证据的技巧）你将能够在本学期避免第五周的忧郁症。
