生病了吗?新生流感的科学

生病了吗?新生流感的科学


虽然实际上不是流感,但新生流感仍然可以像瘟疫一样传播(并且感觉!)。这种重感冒的特点是头痛、发烧、咳嗽、鼻塞或流鼻涕,这种重感冒是许多学生第一次大学经历的阻碍,并且(根据经验)可以将新生的一周变成充满幻觉的地狱,即使没有进入Revs 。那么,我们可以做些什么来避免这种情况吗?

首先,重要的是要考虑感冒的科学依据。由病毒引起,一旦感染,身体就需要免疫系统首先检测到,然后采取行动中和外来病原体,以对抗疾病。考虑到这一点,减轻新生流感影响的最佳方法之一是制定预防措施,确保我们的免疫系统健康并处于有效抵抗病毒的状态。

“即使没有进入Revs,这种重感冒也会让新生的一周变成充满幻觉的地狱”

营养

免疫系统,就像我们的消化系统和循环系统一样,需要维护。做到这一点的一个可靠方法是注意我们为身体提供的燃料。

也许维生素 C 是促进免疫健康的首要因素,它的有益作用还不止于此:增强铁的吸收(有益于红细胞)、加速伤口愈合和强化血管,真的没有理由不要寻找这种维生素。维生素 C 在柑橘类水果、西兰花、西红柿和哈密瓜中含量很高,并且以可溶解片剂的形式广泛提供,有不同的口味,塞恩斯伯里的热带风味为我第一年的四旬期增添了色彩。

这里值得一提的是维生素 A、D、B3 和必需的矿物质锌,它们也有助于免疫支持和良好的整体健康。

压力管理

在大学里改变环境和结识新朋友可能会带来压力。新学年开始时疾病大量涌入的主要原因。绰号“压力荷尔蒙”的皮质醇在健康水平实际上是有益的。这种激素最初是战斗或逃跑反应的一个组成部分,它通过刺激糖异生来帮助维持血糖水平,糖异生是在体内产生葡萄糖的过程,作为分解糖原储存以释放糖原的替代方法。这种作用通过提供额外的燃料来源对身体产生有益的影响,这就是为什么皮质醇水平在压力情况、饥饿和睡眠期间会增加。

皮质醇在免疫抑制中的作用涉及抑制免疫细胞分泌白细胞介素。白细胞介素——一种细胞因子(免疫系统使用的信使)——用于介导细胞免疫反应。在健康水平下,皮质醇用于控制免疫系统:防止负面的自身免疫反应并消除免疫系统的过度活跃。

当皮质醇超过健康水平(也包括皮质醇水平长期升高,如慢性压力)时,事情就开始出问题了。持续升高的皮质醇水平会导致持续的免疫抑制,从而导致在最需要的时候(感染或疾病期间)免疫反应下降。这可能意味着新鲜流感会对身体造成更长时间的破坏,增加流鼻涕和卧床休息的时间。

我们如何管理压力?这是一个价值百万美元的问题——在大学里几乎不可能避免压力时刻,尤其是在新生期间,但确保在这些时候有舒适的时刻很重要。这可能包括维持强大的支持网络,例如与家人和朋友的支持,花时间与自己和自己的爱好相处,以及在需要时与导师和学生支持服务保持开放的沟通。一杯热茶也能起到很大的作用。

睡眠和作息

皮质醇浓度的这种周期与昼夜节律(您的内部生物钟)有关。在典型的夜间睡眠期间(如果按照专家建议,每晚应为 7-9 小时),皮质醇水平较低,促炎激素水平较高,这种模式与休息时间同步。这些促炎激素具有增强免疫功能,例如增加细胞因子的产生,帮助抵抗感染。早上,由于睡眠时不进食而导致血糖​​水平下降,皮质醇水平会增加 – 这些较高的水平有助于控制免疫系统并使免疫细胞数量恢复到较低的基线。

考虑到这一切,不难看出睡眠不足和不规则的睡眠模式会如何阻碍免疫系统消除疾病。作为时差反应的罪魁祸首,不同步的皮质醇循环还会导致记忆问题、焦虑、新陈代谢变化和头痛。有规律的睡眠模式可以最大程度地减少醒着时皮质醇变化引起的情绪变化,而日常工作也可以缓解压力:减少皮质醇技术的双重打击。

除了获取维生素、控制压力和良好睡眠之外,采取措施尽量减少传播也可以降低感染新生流感的机会。这可以包括通过打开窗户或在室外开会来改善比赛期间的空气质量,及时接种推荐的疫苗(以防万一您感染的寒战被证明是脑膜炎,这是另一种邪恶的疾病)以及加强个人卫生,其中可能包括定期洗手(用肥皂,你们这些恶魔)并随身携带洗手液:这个技巧的另一个好处是增加了互动的机会——没有什么比分享洗手液来结交新朋友更好的了。

“没有什么比分享洗手液更能结交新朋友了”

最后,接受这样一个事实可能是健康的:像其他人一样,尽管您采取了避免措施,但您最终可能会在某个时候患上新生流感。至此,这是一个(尽管有些卑鄙的)成年礼。每个人的恢复情况都不同;如果您的身体需要比大多数人更长的时间才能摆脱它,请不要灰心。健康饮食和喝大量液体(不,伏特加柠檬水不算)会有所帮助,同时服用扑热息痛、安抚奶嘴或止痛药来缓解症状。热饮,例如久经考验的家长补救措施,将切碎的生姜和柠檬放入热水中,可以疏通呼吸道,是有用的减压剂。

当你与年长的学生谈论如何对抗新生的流感时,你经常会遭到嘲笑,并评论说你怎么做不到。有时会给出一些罕见的圣人建议,例如随身携带多余的纸巾(“纸巾永远不会太多”)和先发制人地储备 Lemsip(“不要依赖 Mainsbury 的纸巾来拯救你”)。虽然不可能完全消除剑桥经历带来的额外皮质醇,但你至少可以打开父母在你离开家之前塞进你背包里的复合维生素瓶子。

Měilíng Lǐ
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